230 personnes ont assisté à la Conférence sur le Sommeil animée par Le Docteur RICHARD, au Syndicat des mineurs ce Jeudi 7 Mars 2013

Cette conférence était co-organisée par Malakoff-Médéric, les Centre de  Santé Filiéris, le Clic-Réseau et la Ville de Montceau-les-Mines  en partenariat avec la CAMIEG et HUMANIS

 

 

 

Les Français dorment de moins en moins, grignotant chaque année quelques minutes sur la durée de leur sommeil quotidien descendue en 2012 en-dessous de sept heures en semaine selon l’INVS.

 

 

 

Le sommeil ne permet pas seulement de reprendre des forces, il est indispensable au développement cérébral ou encore pour assurer certaines fonctions métaboliques. Limiter son temps de sommeil expose à des risques concernant la vigilance, l’apprentissage, le surpoids, etc…

 

Le manque de sommeil est lourd de conséquences, favorisant l’obésité et le diabète, mais aussi les affections cardio-vasculaires ou psychiques telles qu’anxiété ou dépression. Pour préparer un sommeil de bonne qualité,

 

Les troubles du sommeil sont quant à eux à l’origine de pathologies touchant diverses spécialités médicales telles que la pneumologie, la neurologie, l’ORL, la psychiatrie, la pédiatrie…

 

40 % des personnes de plus de 75 ans se plaignent de leur sommeil

30 %  des personnes de plus de 65 ans sont concernées par une somnolence excessive

32 à 47 % des personnes de plus de 70 ans font des apnées du sommeil au cours de la nuit

 

 

 

 

 

 

Les solutions

 

 

Avant tout rétablir une bonne hygiène de vie

 

Éviter de rester confiné dans la chambre, rompre la monotonie. S’aider des principaux repères extérieurs et notamment de la lumière qui est un excellent antidépresseur.

 

Ne pas se lever trop tard le matin et s’exposer rapidement à la lumière (ouvrir les volets dès le réveil ou lumière artificielle en automne et en hiver).

 

Ne pas rester dans le noir dans la journée.

 

Prendre des repas à des heures régulières.

 

Eviter les trop longues siestes et préférer un court moment de 15 à 20 minutes de repos ou de relaxation après le repas de midi.

 

 

S’obliger à…

 

 

Il faut se stimuler en se donnant des obligations. Avoir des occupations diurnes variées : promenades, activités physique et intellectuelle bien réparties dans le temps de veille pour éviter tout désœuvrement. Aller vers les autres.

 

 

Favoriser l’endormissement

 

 

Se promener en fin de journée : 20 minutes de marche favorisent le sommeil profond de début de nuit.

 

 

Attention au vin et à l’alcool qui empêchent de bien dormir. Préférer une infusion (camomille, tilleul …) ou un verre de lait tiède.

 

 

Eviter les somnifères et ne jamais les prendre sans avis médical. On peut par contre s’aider de phytothérapie (valériane, passiflore, aubépine …), de relaxation ou du yoga.

 

 

Dans la chambre avoir une bonne literie et une température correcte (18°C).

 

 

Traiter les problèmes de santé qui provoquent l’insomnie

 

 

Demander à son médecin traitant des conseils et un traitement adapté.

 

 

Demander l’avis de médecins « spécialisés » dans les troubles du sommeil et de la vigilance.