Montceau news a testé pour vous le Cross training, du bord du tatami seulement, au Club Arts martiaux Combat Montceau au Poulou.

On va se mettre d’accord tout de suite sur les termes employés car il y a beaucoup de fantasmes autour de cette discipline. Il s’agit de Cross training, d’entraînement croisé, et non de Crossfit.

Le génie français à fait du « Cross training » tout l’inverse dans l’état d’esprit et dans la pratique du Crossfit que l’on peut voir dans certaines pubs.

Le Crossfit, la discipline vient des States, se décline sous la forme de compétition personnelle et interpersonnelle, de la rigueur militaire, de l’identification à une communauté, de la bannière étoilée, de la casquette vissée sur le crane, d’une gestuelle et d’un langage codés, d’une pratique digne d’un entraînement militaire des Marines.

Avec l’entraînement croisé, le Cross Training, que nenni. Vous trouvez les mêmes disciplines, les mêmes instruments que dans le Crossfit, mais utilisés avec un esprit d’accomplissement personnel dans un cadre collectif, sans compétition, sans jugement sur l’autre et ses performances et en langage courant.

 

Mouais, c’est bien bon tout ça, mais ça ne dit pas ce que c’est.

 

Un parcours,  au Poulou, l’entraînement croisé (Cross training) est un parcours autour du tatami en utilisant à tour de rôle les matériels suivants :  cordes ondulatoires, rameurs, vélos elliptiques, chaise romaine, vélos de biking, box jump, médecine ball, slam-ball, élastiques, gym-ball, haies, kettlebell, sacs bulgares, cordes à sauter, haltères.

Et ceci dans la joie, la bonne humeur et le sérieux des exercices.

Tout commence par un quart d’heure d’échauffement collectif sous la férule de Jean François Aymard. Des gestes et exercices ponctués de rires, de plaisanteries et de gestes de rattrapage car il y en a toujours un ou une en retard ou à contretemps.

Bien chauffé, chacun se place devant un matériel ou un agrès, ici on parle d’atelier. JF enclenche le chrono et chacun, pendant 10, 15, 20 secondes selon la fantaisie du maître du tatami, s’active consciencieusement à son atelier. Ce qui n’empêche en rien les échanges. Au top suivant on progresse d’un cran et chacun s’active avec un nouveau matériel ou nouvel agrès. Ainsi de suite jusqu’à ce que chacun, chacune soit passé par tous les ateliers. Toutes les 5 minutes pause décidée par JF pour boire si l’on en a envie. Les postures et gestuelles sont surveillées par JF Aymard pour aider chaque participant à bien utiliser les matériels ou agrès, il n’hésite pas à distiller conseils et mises en garde bienveillantes.

 

Quid de la chaise romaine ? Engin permettant des tractions, pour muscler le dos et les abdominaux.

Le Box Jump ? Sauter sur la boite ? Mouvement très cardio sollicitant  tous les muscles du bas du corps.

Le ou la médecine ball ? Des ballons de taille et de poids différents que l’on soulève, jette contre un mur, ça aide à exercer tout le corps.

La Slam Ball ? Comme le ou la médicine ball, poids à soulever, à utiliser dans des mouvements,

Le Gym Ball ? Gros ballon pour les exercices abdominaux

Le kettlebell ?  Poids à anse, de 1 à 12Kg, ici  utilisé pour le  renforcement musculaire et la coordination dans un grand nombre d’exercices, complémentaire avec les altères.  

Et le sac Bulgare ?  Il est bulgare, inventé par le bulgare Ivan Ivanov en 2005. Il s’agit d’un sac de cuir ou de toile  remplis de sable ou de petites billes d’acier pesant entre  5 et  23 kg et munis de poignées permettant l’entraînement du haut et du bas du corps et  de renforcer la force de préhension.

 

Tout ça, plus le reste comme les roues à abdominaux, les élastiques et compagnie, s’effectuant un très court instant à chaque fois.

Écrit comme ça tout paraît facile, mais sur le tatami on sent l’effort, la chaleur des corps qui monte et le plaisir de se faire du bien sans se faire du mal. Ce qui interpelle l’observateur neutre c’est la bonne humeur qui règne et  le plaisir émulatoire qui se dégage.

Au Gymnase du Poulou, le Cross Training c’est deux fois par semaine le lundi et le vendredi. C’est ouvert à tout le monde quelle que soit sa condition physique de départ et surtout pour toutes les bourses. Pas d’uniforme, pas de cérémonial particulier codifié, non venez comme vous êtes et qui que vous soyez. En plus l’atmosphère est bon enfant, conviviale et sans prétention. L’individu fait partie du collectif et inversement.

Cerise sur le tatami, avec le club Arts martiaux combat Montceau vous pouvez participer à 9 séances de différentes activités par semaine, dont le cross training, vous pouvez faire du Qi Gong, du tai chi, de la self défense, etc…Tout ça pour la même cotisation annuelle à portée de toutes les bourses. Tarifs pour l’année 2023-2024 : 70€ 1 cours enfant, 110€ ado, 150€ à partir de 16 ans, de 1 cours à 9 cours possibles dans la semaine.Tarifs dégressifs à partir de la deuxième personne du même foyer. Certificat médical obligatoire à l’inscription. Renseignements au 06 58 47 98 74.

 

Que chacun et chacune prenne note Arts martiaux combat Montceau fera ses portes ouvertes le samedi 13 janvier, tous à vos agendas !

 

 

Gilles Desnoix